Witam. Ćwiczę już 2 miesiące treningiem FBW, dawniej też ćwiczyłem ale bez większego sensu, planu, diety etc. Teraz w miarę trzymam się diety, plan treningowy jest. Zdecydowałem się rozpocząć trening dzielony, celem jest masa. Wzrost: 180 Waga: 69 I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie [...]
[...] na basenie przepływam to cały czas po 10 długościach 30 sekundowy odpoczynek i tak dalej, na koniec sauna, jacuzzi ;) Chciałbym, żebyście mi pomogli ułożyć sensowną dietę i plan treningowy ;) Do dyspozycji będę miał rozpiętki do rąk, prase do nóg, gryf i obciążniki ok. 30 kg ;)Wszystko mam w domowej siłowni ! Przede wszystkim chodzi mi o [...]
[...] w domu mam atlas na którym wyrobiłem sobie wszystkie partie ciała, przerwałem i przez trzy lata nie ćwiczyłem, mam rzeźbe ale chce urosnąć w mięśniach. Potrzebuje jakiś plan treningowy i jakie odrzywki które mógł bym sobie kupić gdyż wcześniej ćwiczyłem na sucho. Waże 80kg wzrost 176. :) Z GÓRY DZIĘKUJE Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: [...]
Witam, Trenuje już jakiś czas i myślę ze najwyższa pora na zmianę treningu. Przez pierwsze 2 miesiące był FBW a teraz leci Push&Pull, pewnie gdzieś po świętach przerzucę się na klasycznego splita. Plan sam ułożyłem wzorując się na gotowych gdyż ćwiczę na małej domowej siłowni z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie. [...]
Witam. Zaliczając kolejne etapy w treningu Ronniego, udało mi się dojść do etapu 6. Wybrałem plan upper/lower. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]
prosiłbym bym kogos bardzo o ułożneie prawidłowej diety na 19 dni. musze sie pozbyc brzucha.. wyjeżdzam na obóz. mam 179cm wzrostu i 63 kg wagi. mój plan to minimum 5-6 kg. ćwiczenia jakie wykonuje: rano-wieczór: 80x brzuszki seriami: 30-20-15-15 bieganie : co 2-3 dni 25 min prosiłbym o doradzenie w jakich godzinach wykonywac ćwiczenie ( jakie [...]
[...] 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Sprzęt jaki posiadam: * hantle 3 kg * hantle 5 kg * sztange 25 kg * sztange 45 kg * ławeczka pozioma * drążek Od dwóch tygodni ćwiczę takim planem: PON: klata, triceps ŚR: biceps, brzuch PT: klata, nogi SB: plecy, barki, motyle, kaptury Nie wiem czy plan jest dobry także proszę o pomoc w sprawie jak najszybszego [...]
[...] na cykl wymienione nizej odzywki i nie wiem zbytnio jak je ulozyc. Nitrobolon II /sweet orange FA whey protein/ truskawka BCAA XTRA/ grejfrut Carbomax/ truskawka Robie mase, plan 4dniowy. We wtorki i czwartki(dni NT) bede biegac, jakies 4-5km. Wiem że bieganie i masa nie idzie w parze ale troche tluszczu jest. A na silowni nie mam aerobów, no [...]
[...] nie zobaczyłem żadnych rezultatów, dosłownie nic - ani siły ani mięśni. Teraz trochę poszukałem, poczytałem i wiem że powinienem zacząć od FBW. Znalazłem tutaj na forum mały plan mianowicie: 3x w tygodniu: Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg I czy to będzie dobre na początek? Czy aby nie za mało tych ćwiczeń? Może lepiej [...]
Witam, otóż mam pytanie jak dobrać plan treningowy dla siebie żeby dał efekt. Nie mam pojęcia w ogóle chłopaki jak za to się zabrać. Zapisałem się na K1 i chciałbym przynajmniej 3x w tygodniu zacząć latać na siłownię, który by dał jakiś efekt. Proszę o pomoc! Pozdrawiam, Dillmach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel [...]
Wiec przelecialem juz jakas czesc forum i poczytalem troche na ten temat lezcz mam nietypowy problem, trenuje 3 razy w tygodniu planuje zaczac cykl na ww suplach no i sek twki w dawkowaniu. Mam sciscle ulozony plan treningowy ze wzgledu na prace ktora pochalnia mi sporo czasu. No wiec: trenuje w niedziele wtorek oraz czwartek, dawkowanie tych [...]
Witam. Chciałbym poprosić o jakiś mały plan treningowy pod mój sprzęt i warunki + może jakieś wskazówki dotyczące żywienia (np. czego unikać). Mam 16lat 182cm i 55kg wagi :) Strasznie wychudzony jestem, więc na początek chyba dobre byłoby coś na masę. Do dyspozycji mam drążek, krzesła, plecak :). W chwili obecnej jestem w stanie podciągnąć się [...]
[...] koncze cykl silowy, i potem mam jeszcze okolo 6 tygodni do egzaminow, a musze podciagnac podciaganie i bieganie. Zatem moje pytanie jest takie: 1 Jak ma wygladac moj plan, zeby byl ukierunkowany tylko na podciaganie nachwytem waskim, reszte grup moge trenowac ACT zeby nie spadly zbytnio albo cos - jakie polecacie metody 2 Czy jest jakis [...]
[...] ... Mam 48 lat trenuje od czterech lat z roznym skutkiem. Wzrost 182, waga 95. w ciagu ostatnich 12 miesiecy zrobilem FBW 3 x w tygodniu , split z dzieleniem na grupy oraz ostatni cykl 9 tyg PFS A i B z priorytetami. Moim celem jest zachowanie dobrej masy bez zbednego fat-u. Chcialbym prosic kolegow o dobry plan po PFS. Dziekuje i pozdrawiam
[...] sprzętem, wszystkiego nie ma, ale wygląda ok Dieta : Brak diety... do nadrobienia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ławka 75, przysiad 90 - o ile dobrze pamiętam, kilka lat temu. [...]
Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię odnośnie mojej diety, zastosować redukcyjną, czy na masę? Miałem plan, żeby na początek zrobić redukcyjną, żeby zredukować tłuszcz, który pozostał mi po wcześniejszym odchudzaniu, a później zrobić masę. Ale sam teraz jestem skołowany, co o tym sądzicie? Poniżej aktualne proporcje : Wiek : 17 lat Waga : 70 kg/ [...]
Witajcie, mam kilka pytań odnośnie tego czym teraz powinienem się zająć. Mam na myśli dokładnie, jaki plan obrać i ku czemu się kierować. Krótki opis siebie: 17 lat, 184cm wzrostu, 84kg wagi, klatka 100cm, biceps 38cm, %tłuszczu w masie ciała: 15%. Na siłownie regularnie nie chodzę, jedynie tyle, co ćwiczę w domu, jednakże zamierzam zacząć od [...]
Na wstepie prosze by 'znawcy' z pol rocznym stazem, ktorzy wczoraj sami wrzucali plan do oceny w dziale dla poczatkujacych oszczedzili sobie swoja fatyge i sie nie wpisywali, bo i po co? cel: masa + poprawienie dynamiki staz: duuuzy dieta: jest suplementacja: aktualnie brak Front squat 5x5 Dynamic rows 5x5 Clean & Jerk 5x5 Wyciskanie plasko 3x5 [...]
Siema zaczołem chodzic na siłownie juz 6 tydzien poczytałem o FBW i juz 6 tydzien jade takim planem : Wyciskanie sztangi płasko 4sx12 wyciskanie sztangi zza głowy 3sx9 pompki na poreczach 2s max Sciaganie drązka na maszynie 4sx12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3sx9 przysiady ze sztanga 4sx12 I tak cwicze pon sr pt i zastanawialem sie czy nie [...]
